工作时天天盼假期，假期结束后大部分人会认为，休假比上班还累。在每年的节假日中，其实80％ 的人不知道如何科学休息，这导致越休息越累。关于平日工作繁忙的脑力工作者如何开展假期的科学休息，我集合了三种最常见的误区和真相，对症下药，附赠三个亲测有效的锦囊妙计。
工作日的起床总是很艰难，闹钟按了又按，一边觉得困，一边又焦虑迟到。好不容易放假，谁都拦不住你，一定要随心所欲睡到天荒地老。放假不睡到11、12 点，那都是亏本！
真相：补眠对脑力劳动者没什么用
疲劳分为两种，分别是体力疲劳和精神疲劳。前者是由于大量消耗体力后，体内产生了很多酸性物质，这可以通过补眠来缓解劳累。但脑力劳动者感到疲劳，往往是因为大脑皮层极度兴奋，但身体却处于低兴奋状态。因此，改善这种状态要让大脑皮层松弛下来、身体兴奋，然而睡觉却无法达到这种作用。
如何做：不必停下来，只是稍做转换
既然睡觉无法帮助自己大脑休息，那有什么办法？答案是不停止活动，只是改变活动的内容。如果你平日用脑比较多，可以改为用身体的工作方式。例如运动半小时，大汗淋漓不仅不会让你觉得累，还会让你感到精力充沛。当然，对于天天加班确实睡眠不足的人，补眠是管用的。
误区二：刷手机你每天都花多少时间在手机上？刷手机和追剧是不是你最常用的休息方法？ 一旦逮着时间就想拿出手机刷一刷，看到八卦能满足好奇心，看到段子还能笑一笑。放假了更是无所顾忌地刷手机，看资讯、刷抖音、追剧，一刷几个小时过去，再一刷几天过去，一个字就是：爽！
真相：刷手机只会让你越来越累
对脑力劳动者来说，最珍贵的身体资源是注意力和意志力。长期脑力疲劳的人，真正需要休息的方式，是那些能让注意力和意志力彻底回血的方法，然而滑手机追剧，依然在透过各种形式的输入，消耗你的认知、注意力、判断力，进而加重大脑皮层兴奋而身体萎靡的症状。
如何做：保持对手机使用的觉察
对大多数人而言，早晨睡醒后第一件事就是拿起手机，晚上睡觉前最后一件事还是玩手机。为了控制使用时间，避免把手机放在随手能拿到的地方，除非你有强大的控制力。我一般会把手机盖住，这样会减少自己碰它的机率j。
其次是减少使用社交软体。为了方便与他人联系，人们的手机会装载各式社交软体，比如即时聊天工具、微博、豆瓣等。删掉不必要的软体，尽量简单化。如果你的手机上只有一个社交软体，但还是习惯在上面花费数个小时，那不妨给自己设定专门看手机的时段，或规定不要看的时段。
误区三：打卡式旅行假期时也许你会选择出游，不论在国内还是国外，去一个新地方，渴望借此发现生活中的美好，重燃内心对生命的激情。可是你发现，除了马不停蹄奔波于不同的景点、流连在不同的商店之间，强烈的疲惫感依然很熟悉。这时你拿出手机，在一个陌生城市过着旧有的生活，看看别人的假期过得如何。
真相：奔波不是旅行的意义
除了大脑皮层的高度紧张，精神疲惫的另一个根源在于我们对现有生活的厌倦。休息的根本目的在于重燃你对生活的热情，一切无法达成此目的的休息方式都是「耍流氓」。旅行真正能点燃你内心美好的，不是一处景色，不是当地的风土人情，而是你在此情此景中的心境。奔波和快节奏让你还没来得及体会美好，就奔向下一处，虽然美其名「在陌生的城市旅行」，但你依然处在原本奔忙的生活模式，厌倦情绪仍旧挥之不去。
如何做：多做主动娱乐
正确的休息应该达到这样的目的，「让你摆脱疲劳，放松神经，并且重新精力充沛」。什么是主动娱乐？就是需要你不停动脑和耗体力的娱乐，这些是能让你沉浸其中的娱乐方式。比如：看书、绘画、唱歌、跳舞、玩乐器、健身、与亲友们进行深入沟通等等。关于职场问题欢迎大家评论区交流！
