上几周，我深受便秘困扰（因为我*了），我的状况是完全没有便意，3天没便意是常规操作，等有便意的时候为时已晚，大便干结，出不来。有一次真的好绝望，如厕就像分娩一样，感觉自己要挂在马桶上了。从那次之后，我就对便秘有点阴影了，很怕上厕所，怕太用力爆痔疮or肛裂出血，怕便出不来要去医院，但不大便也不行啊，万一来个肠梗阻怎么办。
于是我又做起了功课，一顿研究，买了一堆通便物品回来，经过一系列努力和尝试，目前便秘情况有了好转，也没有心理阴影了。
现在就把这个解决便秘的好物和思路给大家分享下。
一、如何判断是否便秘
每个人都有自己的排便节奏，有些人一天3次，有些人3天一次，其实只要大便成形，不干燥，排便不费力，都属于正常状态。
但如果排便规律和大便形态突然发生变化，一周内排便次数少于3次，或者是排便费劲，排完便以后有种不尽感，那就可能是便秘了（这个得自己体会）。
二、孕期便秘的原因
激素变化
*激素变化这事，真是神仙都救不了。
没*的时候，调节激素的药还能吃一吃，孕期是不可能了，只能忍着。有些人会皮肤变差变油长痘（我），有些人皮肤变得很敏感（养生飞），有些人会偏头疼（金燕），有些人肚子屁股很干燥（我）……而便秘，则是因为：
1、孕激素的分泌抑制了胃酸分泌，让肠胃的蠕动变得很慢。
2、雌激素水平升高，@#￥%…@￥%（一系列作用，不写了，过于专业），导致结肠把大便里的水都吸走了，所以大便干啊，滑不动啊。
（1）子宫大了
子宫越来越大，挤占空间，骨盆周围压力变得很大，膈肌腹肌使不上力（或者要用比平时更大的力），加上肠胃蠕动慢，简直就是雪上加霜。
（2）补剂过量
很多人似乎对孕期补钙有什么误解，孕妇每日钙摄入量应在1000毫克，如果通过天然食物（牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等等）能摄入足够的钙，就不需要再额外补充了。
过多的补钙，也有可能导致便秘，还会增加心脏病、肾结石的风险。（信息源自范志红老师 我的产检医生。后面的信息我就不每个点写来源了，都会在文末提到。）
（3）习惯不好
本身不爱吃蔬菜水果，喝水也不多，又不爱运动的人，即使没*也容易便秘，就更别说孕期了。
三、攻略&好物推荐
我查了很多医生、诊所的科普后，汇总了以下方法，部分咨询了我自己的产检医生。自认为整理汇总得还蛮全面的。
方法从前到后，逐步升级，一个比一个厉害。便秘严重的话，建议多项同步进行，毕竟生活习惯、饮食结构的改变是一个缓慢的递进过程，适当加入药物干预，也是允许的。360°全面围剿，效果更显著。
1、每日定时排便
医生建议我找个适合自己的时间，每天到点都去蹲个3-5分钟，最多10分钟（无论有无便意），最好是在起床后或者饭后，养成习惯。
养成习惯很重要，因为习惯有很强大的控制力，是一剂猛药。比如每天10点睡觉，那你肯定到点就困；每天习惯喝咖啡/吸烟，一天不喝不吸就会心慌。
我现在定在睡前大便，因为这个时间段不赶时间、没人打扰。
2、够狠的话，放下手机
这点比定时排便更难，但不想长痔疮的话，还是别带手机进厕所吧（我目前还做不到）。
3、别久坐，多动
正常人都不应该久坐，孕妇就更不应该了，因为这会让肠胃蠕动慢上加慢。
肠胃动得慢，那就加点外部力量，让它动起来：上班时，每隔30分钟/1小时，就起身去喝水或者活动一下。每天上下班都尽量找机会走路，中午吃完饭也会下楼走走。如果这天上下班没走什么路，会在饭后出去溜达一下（如果实在不愿意出门，不愿意走路，推荐大家一个游戏“一起来捉妖"，哈哈哈哈哈）。
不一定要运动，但一定要动，在家也不能老躺着，到处收拾收拾，倒腾这倒腾那，当然前提是安全、身体舒适的状况下。
4、调整排便角度（内含好物推荐 ）
现在大部分人家里都是用马桶，但其实直直地坐在马桶上并不利于排便。研究表明，大腿和上身保持30-40°角时，排便会比较顺畅，所以可以加个脚凳在马桶下面。
但因为每个人的身高体型有差异，也不是一个脚凳就适合每一个人。我在淘宝“爱丽思居家日用旗舰店”买了一个马桶脚凳，用着还行，不好不坏吧，大家可以自己在淘宝搜试试，或者家里有那种小凳子也可以用用看。
5、少吃炒货、煎炸食物
虽然孕妇除了烟酒、生肉以外，基本什么都能吃，但已经便秘了，就别逞强了，饮食还是清淡些吧。吃多了又干又咸又辣的东西，消化道内的水分会被进一步剥夺，更容易便秘。克制啊~
6、每天最少喝1.5-2L水
出现便秘症状，每天至少喝1.5-2升水，包括汤、茶、饮料等，不包括食物中的水分。无便秘的话，中国营养学会建议每天最少喝1200ml水（不包括食物中摄取的水分，是每日最低标准）。
喝水要遵循2个原则：
1）早晨空腹一杯水，可大口灌入。
2）少量多次，别等口渴才喝。
7、主食中加入杂粮（内含好物推荐 ）
我可以吃玉米红薯，但不爱吃糙米荞麦之类的，觉得好硬，怎么煮都不够烂。但杂粮真应是家中必备，GI值低之余，利于控制血糖，还能加速肠胃蠕动，中国膳食指南提倡每天吃50-150g全谷杂粮，即使不*，也应该多吃。
对于肠胃不好的小伙伴，可以按照范志红老师的方法：提前一天泡软，20%、30%、50%递进式逐渐添加到白米饭中。（点击本末“阅读原文”，我放了一篇范志红老师写的《吃全谷杂粮？小心掉进这七个误区》，另外，对于如何吃杂粮更详细的科普，请自己去范志红老师的微博做功课哈：@范志红_原创营养信息）
如果犯懒不想做功课，我最近倒是买了一款很好煮的12谷、15谷杂粮，我倒了一半混在白米里。吃起来很软糯很香，不需要提前泡，我肠胃不算特好，吃了没胀气和消化不良的感觉，我和梁同学都表示很好吃，还可以做成饭团，很棒哦。淘宝店铺搜“百岁时代”（没给推广费的，我就少说两句，免得吃力不讨好还被说是软广）。
8、请大量吃蔬菜吧（内含小菜谱 ）
绿叶蔬菜，我孕前就不爱吃，洗菜麻烦，而且嚼着费劲，也不好吃。现在没办法哇，每天逼着自己吃，医生建议我每天吃一盘，500g的样子，总之就是要多吃菜，种类最好丰富些。
我知道的一些通便菜：豌豆、菠菜、毛豆、四季豆、西兰花、胡萝卜、空心菜。另外还有富含可溶性纤维的菌藻类蔬菜，比如蘑菇、木耳、紫菜、银耳、海带。
以上对我都没啥直接效果，不过摄入膳食纤维本来就是持续过程，多吃各种菜总是好的。
紫菜、海带我每周都吃，因为孕妇对碘的摄入量比正常人大，医生也建议我平时除了摄入碘盐外，每周要补充2、3次紫菜海带。
这里介绍一个郑喵的吃法，我试了一次觉得很不错，确实比超市买的四洲、韩国紫菜好吃，也没有添加剂，而且很便宜：
