减肥中,一定会出现饿,这是大家都不得不面对的问题!
如果,太饿了应该怎么办呢?
今天,轻妞决定从增强饱腹感、抑制食欲、应急食物3个方面,帮助大家控制食欲!
一、增强饱腹感
多喝水:多喝水不仅能够加速新陈代谢,还能带来一定的饱腹感、减少正餐饮食量、避免出现“假饥饿”。
建议每天饮水在2000-3000毫升,尤其是饭前饮水500毫升,还能加速减肥。
吃高蛋白、高纤维食物:蛋白质和膳食纤维不易被身体消化,能够提供更长久的饱腹感,饮食中多安排这类食物,更耐饿。
高蛋白食物有:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋和奶制品;高纤维食物有:粗粮、菌菇、藻类、西兰花、叶子类蔬菜;
多吃低GI值的食物:低GI值的食物,更不容易引起血糖波动,相比于高GI值的食物来说更控制食欲,更利于减肥!
《中国居民膳食指南(2016版)》将食物的升糖指数分为三个等级,GI<55为低GI食物,55≤GI≤70为中GI食物,GI>70为高GI食物,学会分辨食物的GI值,是减肥必备的一项技能!
二、抑制食欲
喝黑咖啡:咖啡中的咖啡因,能够提高PYY(一种可调节食欲的肠道激素)的分泌,促进饱腹感的产生,降低饥饿感。在喝咖啡后,身体可以维持长达3个小时不容易饿的状态。