上班了!2020年的假假期也算是过完了。接下来就是盼望着三个月以后的元旦假期了。今天上班第一天,上班综合症也来了。很多人现在都是睡不醒,吃不下,没精神,总是累的状态。
这就是身体在发出警告信号,告诉你:我已经连着吃了八天了,赶紧少吃一点吧,让肠胃休息下。
大鱼大肉,喝酒应酬,熬夜打牌,还没有足够的运动,这种透支生活把我们的身体折腾的够呛。从今天开始吃写粗粮清清肠胃吧!不仅是大人,孩子们更是,因为假日家长在忙着应酬,没有过多的时间看护孩子,导致孩子的影视不规律,很容易产生便秘这种情况。
今天蓝老师就给大家推荐一款大人和孩子都适合的杂粮饭,一周下去,便秘不再有。
注意:对于大人来说,肠胃功能比较强大,可以食用纯糙米饭,对于孩子来说,肠胃功能相对比较脆弱,建议用糙米代替1/3的精米面,也就是一天三顿饭,其中一顿用糙米,剩下两顿正常吃饭即可~
无论是大人还是孩子,坚持吃一周,就能很明显的看到效果,非常适合有轻度或者中度便秘的亲们,吃一周的杂粮或者糙米饭之后大部分都得到了缓解。这就是膳食纤维的魅力!
同时各种杂粮和糙米里面含有丰富的B族维生素,可以帮助大脑快速的恢复疲劳,营养神经,对失眠和过度用脑都有很好的改善。糙米、粗粮好处多多,不妨在节后让身体“放个假”,给肠道好好洗洗澡!
材料(2人份):
糙米80g,黑米80g,小米20g,水260g
做法:
1,3种米混合洗净,加入260g水浸泡30分钟。
2,放入点饭锅,按“糙米饭”键焖煮1.5小时(如果没有这个功能的电饭锅,可以按“炖汤键”煮饭,饭要煮够1.5小时)。
3,煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了。
如果你是上班族,早晨把洗好的米放到电饭锅里,按好预约功能,晚上到家就可以吃上香喷喷的杂粮饭啦!
当然,这是我家的一餐饭,为了营养更均衡,我还做了白萝卜沙拉和一些卤牛肉搭配。
1/2根白萝卜,100g卤好的牛腱配上一碗杂粮饭就是很好的二人晚餐啦!