臀大肌训练
e.深蹲的幅度
髋关节略低于膝盖的位置
三正确的深蹲教程
双脚与肩同宽或略宽于肩,脚尖向外旋转大约三十度左右,膝盖应处于略微外展的状态,这样做的目的主要是增加深蹲的幅度。
当我们有了深蹲幅度后,内收肌腘绳肌及臀部肌群在蹲的过程中得到更好的拉长,腘绳肌在拉长的状态下稳定住膝关节前后向稳定的同时,还可以借助来自股四头肌,内收肌,和臀部的助力来完成向上伸展的动作。
在力量训练中肌肉只有在拉长的时候才会更好的去发力,还能引起牵张反射增加我们的力量输出。
双手持杠应选择略与肩宽的位置,握紧杠的同时要想象把杠铃掰弯(这样会使得你的上背部持续收缩,为杠铃提供一个稳定的支撑点。
肘关节的方向不应太向后或太垂直于地面,如果太向后且负重大,就会把你压趴,增加腰部的损伤。如果太垂直且负重过大,会增加你肘关节的压力,增加肘关节损伤的风险。