5）膳食搭配也包括合理分配三餐食物量，三餐食物量及时间间隔应与作息时间和劳动状况相匹配，早、晚各占30%，午餐40%，特殊情况可以作适当调整。
6）膳食搭配还要因地制宜，充分利用生活所在地的食物供给和季节变化，多食时令菜品，合理的制作均衡膳食。
那怎么样才能吃到即营养，又可口的食物呢？下面的膳食搭配的技巧，可以提供帮助：
主食搭配
①粗细搭配，粮豆混食，如二米饭（大米 小米，大米 玉米）、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥等等，即有营养，又有良好的口感。
②粮蔬、粮果搭配，如南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味。
③米面混吃，一顿米，一顿面，更科学。
副食搭配
①荤素搭配，不只是口味互补，荤素结构和营养上也有互补作用，如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、土豆炖鸡块等。
②蔬菜的搭配，如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。
③质地搭配，主料和配料的质地有软、硬、脆、韧等，如韧配韧，蒜苗炒鱿鱼；嫩配嫩，如菜心炒鸡片；软配脆，冬笋煮豆丝等等。
④色泽搭配，主要有顺色搭配和异色搭配两种。顺色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等；异色搭配，如木耳炒肉片、青椒土豆丝、西红柿炒蛋等等，色泽协调会引人食欲，又能保证营养互补。
健康膳食“六国标”
食物多样、控盐、控脂、限糖、避酒、适量水果。
总之，由于影响膳食搭配的某些因素是在变化的，所以膳食结构不是一成不变的，可以通过调节各类食物所占的种类、比重和数量，充分利用食品中的各种营养，达到膳食平衡，促使人体向更利于健康的方向发展。
