▲图源：中国营养学会
10克坚果，到底有多少呢？
医生帮你算了算，以下坚果，选其一即可：
- 带壳葵花瓜子，20~25g（约一把半）
- 花生，15~20g（7~9粒）
- 巴旦木，8~10颗
- 腰果，7~9颗;
- 核桃，2~3个;
- 板栗，4~5个
- 夏威夷果，3~4个;
- 松子，40粒左右；
- 杏仁，8~9个；
- 开心果，8~9粒。
敲黑板，这里说的是：
每天可以吃的某一类坚果的量，不是说每天可以全部吃！！
当然，总有人会不知不觉吃多了坚果，怎么办？
▲图源：小红书用户“敏感的咖啡因”
做减法，从碗里减。
如果吃坚果超量了，那就减少每日食物总摄入量，并控制油的用量。
特别提醒
很多袋装坚果，里面不仅有坚果，还有大量水果干（如蓝莓干、蔓越莓干、葡萄干），含糖量和热量较高。
吃着吃着，很容易超标。
咱们以常见的某款25g的每日坚果为例：
这包坚果，热量（也就是“能量”）为618KJ，也就是147千卡。
而我们平时吃的纯猪瘦肉，含有的热量每百克约150千卡，纯肥肉的热量在800千卡左右。
除了热量高，这包坚果的脂肪含量有11.2g，相当于1勺食用油。
所以，吃坚果一定一定要适量。高血脂、糖尿病患者，更是要减量。
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这3种坚果，一口都不要吃
购买坚果时要注意，这几种坚果不能买：
① 口味太重的坚果
现在坚果的口味很多，盐焗核桃、炭烧腰果、奶油味夏威夷果……
但是，特殊口味的调制，肯定离不开各种糖、盐、油、香精等调料，而一些添加剂的加入，很容易把坚果类食品高钾、高镁、低钠这个大优点给抹*掉，又会增加三高、肥胖的风险。
而且，口味越重的坚果，隐藏变质的可能性就越大。
