即使不是为了减脂，为了身体的健康你也应该控制糖分的摄入，过多的糖分摄入可能会引起多种慢性疾病。
如果是为了减脂，那你更应该控制好每天糖分的摄入，糖分的过量摄入是导致长胖的罪魁祸首。
那现在露露给大家分析最常见的碳水化合物主食的含糖量。
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碳水化合物的含糖量
1）米饭（蒸） --- 每100g含糖量25.9g
大米提供淀粉质，是日常饮食和身体热量的来源，而且饱腹感强。但是米饭每100g含有25.9g的含糖量，吃饭过多，就会造成热量供应过盛的情况，然后可能引致发胖。
2）白粥 --- 每100g含糖量9.9g
相对于米饭来说，白粥的热量就低了很多，粥里米少水多，淀粉含量并不高，而且还因为有水在里面，可以促进消化的同时增加体内新陈代谢。
但很多人会感觉饱腹感不强，那不妨可以在粥里加一些豆类。
3）面条（干拌） --- 每100g含糖量24.3g
很多人在减脂期很纠结吃米饭还是面食有助于减肥，其实啊，它们的含糖量都差不多，区别只是南方人和北方人的主食。
面条本身是五谷类的食物，但淀粉占的量比较多，而且在制作方法上加入过多的肉类、多油多盐，就很容易造成碳水化合物过量。
4）红薯 --- 每100g含糖量21.7g
