3. 鱼类
鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康和提升精力。
清蒸三文鱼
- 材料：三文鱼、生姜、葱、大蒜、酱油、橄榄油。
- 做法：
- 三文鱼洗净后放在盘子上，撒上切好的生姜、葱和大蒜。
- 蒸至三文鱼熟透，淋上酱油和橄榄油即可。
烤鳕鱼配蔬菜
- 材料：鳕鱼、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、西兰花、胡萝卜。
- 做法：
- 鳕鱼洗净后用橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒腌制。
- 将腌制好的鳕鱼和切好的西兰花、胡萝卜一起放入烤箱烤至熟透。
红薯含有丰富的复合碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量。
红薯烧鸡
- 材料：红薯、鸡肉、洋葱、胡萝卜、生抽、老抽、盐、糖、水。
- 做法：
- 红薯和胡萝卜切块，鸡肉切块，洋葱切丝。
- 锅中加油，将洋葱丝炒香，加入鸡肉翻炒至变色，加入红薯和胡萝卜块，加水和调味料炖煮至熟透。
红薯煎饼
- 材料：红薯、面粉、鸡蛋、牛奶、盐、黑胡椒。
- 做法：
- 红薯煮熟后捣成泥，加入面粉、打散的鸡蛋、牛奶、盐和黑胡椒搅拌均匀。
- 将混合物倒入预热的平底锅中，两面煎至金黄即可。
