建议大家：用一个拳头，来限制每天吃水果的量。
对于西瓜来说，可能确实苛刻了那么一点点。不过，爱之深，责之切嘛。
如果减肥，西瓜的推荐量是：一斤带皮西瓜，半斤去皮瓜肉。
差不多 1 / 4 个中小西瓜，或者 1 / 8 个大西瓜
当然，有很多人在觉得吃西瓜肉太饱肚，不带劲，选择喝果汁。
03
西瓜 or 西瓜汁儿？
吃西瓜可以，西瓜汁就不建议喝。
虽说西瓜糖分不高，但它的升糖指数可是杠杠的（GI = 72），不仅远超于其他水果（苹果为 36，葡萄也才 56），甚至还可以与一些主食的升糖能力相匹敌了（大米饭为 83，小米粥为 62）。
这样榨成西瓜汁，血糖反应会更高，还更容易吃多。很多超重和肥胖的人，都有血糖控制问题，所以都迟迟瘦不下来。
指望西瓜减肥不科学
西瓜最大的营养价值在于补充水分，而水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜很容易感到饥饿。
但如果长期一餐只吃西瓜，就会缺少蛋白质和B族维生素等营养物质的摄入，长期这样食用，会引起身体免疫力下降。
因此，对于减肥er的身体营养需求来说，还是大米、面粉等含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素的主食类食物比较适合。
04
不想胖，那该怎么吃？
￭ 吃西瓜皮
比起来，西瓜皮就像冬瓜一样，是可以入菜的，几乎不含糖，膳食纤维也高，热量非常低，饱腹感一点也不差，推荐给减肥的人选择。
凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤，都不妨一试，真的一点儿也不黑暗料理。
￭ 挖着吃不如切着吃
开篇我们就说了，怀里抱着半个、甚至一个大西瓜，“哧溜哧溜”挖着吃，画面感不要太强，半个/一个西瓜不知不觉就吃完了。
想要控制热量不多吃，最好切着吃，
当然，最重要的是：少吃
不做不明真相的吃瓜群众。
