4. 坚果
最后我要提到的是坚果，如核桃、杏仁等。
坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，可以滋养皮肤，抵御氧化应激。
坚果中的矿物质如铜、锌，对胶原蛋白和弹性蛋白的形成也至关重要。
需要注意的是，坚果热量较高，每天吃一小把就足够了。
听完我的讲解，李女士恍然大悟。她表示以后要在饮食中多添加这些食材，让皮肤吃出美丽与健康。
我欣慰地点点头，但也提醒她，食疗只是辅助，真正抗衰老还要靠科学的生活方式。
要保证充足的睡眠，早睡早起让皮肤有足够的修复时间；
要勤于运动，提高身体的新陈代谢；
要注意防晒，减少紫外线对皮肤的伤害；
