① 跳跃性运动
比如跳绳、摸高、投篮、跳远、踢毽子、跳皮筋等项目。
跳绳，可以根据年龄或平时运动情况来适时调整：
从500个开始，每周增加100个，直至1500个或2000个（仅供参考，量力而行）；
每次坚持20-30分钟；
每次都要出汗；
每周不少于5次，最好每天都跳。
跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。
② 拉伸类运动
比如游泳、引体向上、伸展体操、吊环等。
小年龄段的宝宝可以踩车、蹦蹦床、溜冰等。
温馨提醒
以上两种类型的运动，最好每天都安排，建议在晚餐前半小时做完。
别忘了运动前记得热身。
还有些运动对身高增长是不利的，比如举重、拉力器、摔跤等。
02 好好干饭，别太补别太饱
很多家长为了让孩子长高，过度给孩子摄入大量营养品，可能会适得其反。
✔ 这些可以多吃：
高蛋白质食物：如豆类制品、蛋、鱼虾、瘦肉等；
高钙食物：奶制品、鱼肝油等；
富含维C、维A的蔬菜、水果。
