如果你还在嘴馋阶段,就不要说自己要减脂。先送给大家一份减脂食谱~
每个人身体情况不一样,小编给大家一个大概的思路,然后给出减脂食谱供参考~
人体有三大能量来源:蛋白质,糖,脂肪
只要合理规划好这三大能量来源的量,就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~
蛋白质:2-2.5克/千克:即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖:2-4克/千克:每千克体重安排2-4克左右的碳水(主食)
脂肪:最低不低于1克/千克:减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好,但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康,因此,每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪,避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。
减脂,女生,体重60千克,减脂食谱供参考
蛋白质总量:120-150克左右
碳水总量:120-240克左右
脂肪总量:60克左右
早餐08:00
一个中等大小的红薯,一杯牛奶,3个蛋白
加餐:10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉,200克蔬菜,一个馒头或者一碗米饭,一小把坚果