在*期间，营养和饮食对婴儿的健康成长和发育起着至关重要的作用，*第一个月，胎儿刚开始形成，饮食是非常关键的。
*第一个月，你应该多吃这些食物
1、乳制品
乳制品(包括强化产品)是钙，维生素D，蛋白质，健康脂肪和叶酸的重要来源。在第一个月的孕期饮食中加入酸奶，牛奶和硬质奶酪。
2、富含叶酸的食物
叶酸对于婴儿神经管的正常发育至关重要，后者会发育成大脑和脊髓。即使您正在服用叶酸补充剂，在您的饮食中加入富含叶酸的食物也很重要。富含叶酸的食物的例子是深绿色叶类蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，芦笋，柑橘类水果，豆类，豌豆，扁豆，鳄梨，秋葵等。
3、全谷物
全谷物是碳水化合物，膳食纤维，维生素B复合物以及铁，镁和硒等矿物质的健康来源。这些对宝宝的健康成长和发育至关重要。全谷物的实例是大麦，糙米，荞麦，碾碎小麦，全麦面包或面食，小米和燕麦片。
4、鸡蛋和家禽
鸡蛋是蛋白质的良好来源，也是维生素A，B2，B5，B6，B12，D，E和K，以及磷，硒，钙和锌等矿物质的来源。家禽也是蛋白质的极好来源。*第一个月吃鸡蛋和禽肉将确保胎儿的健康发育。
5、水果
甜瓜，鳄梨，石榴，香蕉，番石榴，橙子，甜酸橙，草莓和苹果等水果都含有多种维生素，矿物质和抗生素，这些都是未出生婴儿生长所必需的。
6、蔬菜
多吃五颜六色的蔬菜将确保您获得最广泛的营养，这对您的成长宝宝至关重要。例子包括西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，胡萝卜，南瓜，甘薯，西红柿，青椒，玉米，鸡腿，茄子，卷心菜等。
7、种子和坚果
种子和坚果是健康脂肪，维生素，蛋白质，矿物质，黄酮类和膳食纤维的绝佳来源。确保您在第一个月和整个*期间定期进食这些食物以保持健康的宝宝。
8、鱼
鱼是低脂肪，高品质蛋白质的最好例子。鱼类也是ω-3脂肪酸，维生素B2，D和E以及必需矿物质如钾，钙，锌，碘，镁和磷的非常好的来源。
9、肉类
肉含有B族维生素，蛋白质，锌和铁。如果您在*的第一个月内在饮食中加入瘦肉，这对您和宝宝都有好处。但是，最好避免未煮熟的肉类。
在*早期应该避免一些食物，因为它们可能对正在生长的婴儿造成伤害。
这是*第一个月你需要远离的食物：
1、软奶酪
软奶酪是由未经巴氏灭菌的牛奶制成，含有可能导致食物中毒的细菌。因此，最好在*早期避免软奶酪。
2、包装和加工食品
包装和加工食品，如果汁，微波炉即食食品，蛋糕和饼干，炼乳等，含有添加剂，防腐剂，高含量的糖和钠，以及对您或您的宝宝不利的空卡路里。一些包装食品也可能含有可能导致食物中毒的细菌。您可以享用以天然或有机食材烹制的新鲜家常饭菜。
3、海鲜
海鲜含有高水平的汞，这与胎儿脑损伤和发育迟缓有关。因此，在*早期避免吃海鲜，而在饮食中加入淡水鱼。
4、生的或未煮熟的肉类
未加工或未煮熟的肉类可能被细菌，沙门氏菌，李斯特菌等污染，这可能会导致严重的疾病，从而影响未出生的孩子的发育。
5、垃圾食品
在*期间消费过多的垃圾食品与儿童的心理健康问题有关，如抑郁，焦虑和注意力缺陷多动障碍。研究表明，*期间的这些食物与儿童的肥胖有关。
6、酒精饮料
酒精对发育中的胎儿非常不利，可能导致严重的先天性缺陷。*期间应完全避免饮酒。
7、含糖食品
孕妇只需要额外的300卡路里来支持未出生的孩子的成长，食用过多含糖食物如甜食会导致体重增加和妊娠糖尿病。
*的第一个月是你体内发生了几次变化的时期。荷尔蒙的变化会引起情绪波动，疲劳和孕吐。吃健康的食物，定期进餐，保持水分，适度运动，无压力可以减少这些症状。这也将确保宝宝的健康成长和发育。
