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食谱二：芝士厚蛋烧
加入了芝士的厚蛋烧，香嫩可口、奶味更香浓，别说小宝宝，连丁妈都觉得好吃得不得了，适合全家一起享用哦！
原料：鸡蛋 3 个、火腿丁适量、胡萝卜丁适量、奶酪适量、葱适量。
做法：
1. 鸡蛋打散，把胡萝卜、奶酪、火腿，切丁，越小越好，放进打散的鸡蛋里，葱花也放进去，加适量盐，继续打，打匀。
2. 平底锅抹油，小火加热，油热后，倒入蛋液，摊平。
3. 等蛋饼底下熟了，上层蛋液还有点生的时候开始从一边往另一边卷，卷好后，里边的蛋液也熟了，然后出锅，切断就可以啦。
4～6 岁
对于 4～6 岁的孩子，推荐每天喝 300～400 mL 奶或奶制品。多参与户外活动，促进钙的吸收。平日里也要注意食物的营养搭配，养成良好的进餐习惯，多吃点含钙丰富的食品。
食谱一：荠菜胡萝卜虾仁炒饭
荠菜、虾仁都是含钙量很高的食材，配上胡萝卜，这道炒饭营养和颜值都爆棚。而且，现在正好是荠菜上市的季节，这道炒饭还可以给孩子的食谱增添春天的气息哦。
原料：荠菜、胡萝卜、虾仁、米饭。
做法：
1. 将荠菜叶片摘下，洗干净备用。
2. 胡萝卜去皮切小丁，虾仁洗净后备用。
3. 水烧开，荠菜焯水捞出备用。
4. 平底锅热锅冷油，放入胡萝卜丁煸炒，然后将米饭倒入，翻炒至米饭基本粒粒分明后，加入虾皮和荠菜继续翻炒片刻。最后加入适量生抽调味。
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食谱二：蒜蓉西兰花
西兰花、胡萝卜均是蔬菜中钙的良好来源，搭配在一起也很好看，适合全家人一起享用。
原料：西兰花、胡萝卜、大蒜。
做法：
1. 西兰花切成小朵，用水浸泡会儿。期间胡萝卜刨皮切小条，大蒜去皮切末。
2. 水沸后，将西兰花戳水，水再次沸腾后，即可取出。
3. 热锅冷油先下蒜末煸炒两下取出，然后下胡萝卜翻炒至胡萝卜断生，然后将西兰花放入锅内和胡萝卜一同翻炒一会儿。关火后加入蒜末、适量生抽翻炒均匀。
一般来说，膳食均衡，保证奶制品的摄入量，合理补充维生素 D，孩子是不会缺钙的。
丁妈给大家总结一下，膳食中钙的主要来源包括：
奶类和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪；
大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、素鸡等；
深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等；
芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
今天的这些高钙食谱，爸妈们都学会了吗？
