人到中老年，常常容易一下子感觉心力、体力都不如从前了。尤其是到了夏季三伏天，出汗厉害，热得发慌。心力不足，“三伏”就要来临，气温是一天比一天高，这一阶段，又闷又热的环境就像蒸桑拿一样，可是三伏天也是养生黄金期，养好了，助你元气满满！
众所周知，三伏是调养身体的黄金时段，此时保健，效果数倍于平日，甚至很多沉疴痼疾也能因此痊愈。这是因为，三伏是一年最热的时候，此时，人体气血充盈，皮肤毛孔张开，利于药物吸收。若能趁机调理某些寒性疾病，就能最大限度地以热治寒，从而达到减少冬季发病频率的效果——这就是人们常说的“冬病夏治”。
三伏时间表
一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。
2024年三伏天的时间表如下：
初伏：7月15日-7月24日，共10天；
中伏：7月25日-8月13日，共20天；
末伏：8月14日-8月23日，共10天
今年将从7月15日这一天正式入伏，并将于8月23日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。
三伏天禁忌
1、忌不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
2、忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
4、忌中午不休息
因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
5、忌只吃水果
身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
三伏常饮“4宝茶”
酷暑时节，可常饮“4宝茶”，护元气、补身体。
“元气四宝茶”有哪些组成：
黄芪、麦冬、西洋参、党参。
“元气四宝茶”的做法：
取黄芪5克、麦冬4克、西洋参3克、党参4克，养生壶煮或者焖烧杯开水焖30分钟左右饮用效果最好。
“元气四宝茶”的功效：
增强免疫力：茶中的黄芪和党参可以补气，从而能增强免疫力。
缓解心悸气短：因气血不足导致的心悸、气短等症状，这款茶能够补充体内所需能量，缓解这些不适症状。
益气补血：麦冬和西洋参能滋阴养血，饮用后可以使面色红润，精神焕发。
注意事项：
尽管元气四宝茶具有诸多功效，但是需要注意的是并非所有人都可以服用。例如婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女是不建议服用的。另外，因为元气四宝茶属于滋补类产品，对于脾胃虚弱的人群来说应该控制服用量，以免造成消化不良、腹胀的情况。元气四宝茶虽然具有一定的保健功效，但并非人人适宜。在选择饮用前，一定要了解自己的身体状况，遵循医生的建议。
来源：山西省中医院
责编：夏天
编审：王俊
