我们很多人步入中老年之后，我们的身体和器官都逐渐地衰老，其功能开始下降，这时候尤为注意的就是要保养自己的身体和器官了，这直接关系到自己老年正常的生活，也关系到自己是否能够健康长寿，是否能够活得久一些。
如果这时候还不注意保养自己的身体，那么比如在老了之后会吃到其中的恶果，比如容易带来各种疾病，尤其是心脑血管病。并且，如果老了之后一身病，每天过得难受，那么这就是很低质量地活着了，是不属于健康长寿范畴的，谁也不希望自己老年是痛苦活着的吧。
那么，中年老之后该如何保养自己呢，如果给健康长寿加分呢？其实平时的饮食是一个很重要的点，不妨在平时多注意下。
常食三物1、豆制品
对于中老年人来说，吃豆制品是不错的选择，不仅营养丰富，而且易咀嚼消化，不存在咬不动的情况，最为典型的就是豆腐。
豆制品当中含有丰富的蛋白质，容易被人体所吸收，并且还含有丰富的大豆异黄酮，对调节身体内分泌有帮助，能够避免出现内分泌紊乱的情况。
不仅如此，豆制品也含有一些钙质，如果是豆腐和泥鳅一起炖汤喝，能够摄入不少钙质，能够帮助避免出现骨质疏松的问题。
2、蔬菜水果
人到了一定的年纪之后，身体的新陈代谢变得缓慢了，这时候不宜吃大鱼大肉了，不然容易吃胖，从而容易带来三高病，这对身体健康长寿来说是不利的。
在这个年龄阶段，建议多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，对身体健康起到至关重要的作用，并且蔬菜水果热量低，吃了不容易发胖，对身体健康来说是比较有利的。
3、牛奶及其乳制品
