一天需要吃几次饭？哪种饮食模式是正确的？
大家好，朋友们！我理解，对于许多人来说，决定一天要坐在餐桌前多少次，是一个需要召集一个专家团队来解决的问题。让每个“学术专家”都表达他们的观点，支持我的理由，而我，当然，将做出一个权衡的决定
顺便说一下，由于不断的小吃，停止感到饥饿是很容易的。然后，在过度进食的背景下，我们将达到胰岛素抵抗和瘦素抵抗。
顺便说一下，关于小吃。我们中的许多人甚至不把它们当作食物。
“我一天吃两次，”某个Frosya说，一边喝牛奶一边吃饼干。 饼干和牛奶不是食物吗？ 还有无尽的糖果，酸奶，坚果——这些都是在工作间隙。不算数。不在桌子上，也不在盘子里。
算数！ 所有这些都算。
那么，一天要吃多少次呢？ 关于这个问题有各种各样的看法。如果从人是杂食动物，唯一的任务就是生存和繁衍后代的角度来看，那么你可以根据自己的需要和时间来吃。但这是为了生存。我们的祖父母还处于这样的条件——他们需要生存。
但我们已经不止一次讨论过，今天的饮食习惯规则是为了活得更久，活得更有质量。我们能做的一切——就是避免体重增加。
饮食模式和频率——只是调节摄入卡路里的方式。不多也不少。
食物的数量应该与您的生活方式、外部环境、个人偏好相协调，并取决于您的状况和健康（例如，当您生病时，食欲可能会完全消失）。
如果您能很好地识别饥饿和饱腹的信号，那么就适应它们，并保持对您来说舒适的饮食习惯。最重要的是，它应该是规律的，并且在进食之间有清晰的间隔。
如果这有问题，那么当然需要解决。
同时，我建议描述一天吃不同数量食物的好处和缺点。也许您可以选择适合自己的最佳方案。
1-2次进食 —— 绝对不行。 那些通常声称一天只吃1-2次的人，没有考虑到无尽的小吃，卡布奇诺，酸奶，干果等。他们不把这些当作食物。
我不否认，有些人过着这样的生活：不工作，睡到中午，下午2点“吃早餐”，散步到晚上，然后吃晚餐。很好。但我们中有多少人是这样的？
如果把一个普通的Frosya（工作从早上9点到下午6点，有家庭，夏天有菜园，冬天则想着菜园）放在1-2次进食上，完全排除它们之间的食物接触，那么Frosya会严重吃不饱，然后也会严重暴饮暴食。把一天的营养需求压缩到两次，甚至一次进食中是不可能的。就是吃不下那么多。
嗯，积累的饥饿总是导致暴饮暴食。这只是时间问题。
3-4次进食 —— 对大多数人来说是最佳选择。 在苏联时期，吃三餐是普遍接受的，孩子们有时会有下午茶。
这个选择适合那些在理解饥饿和饱腹感方面有困难的人。如果合理规划菜单并保持进食间隔相等，那么就可以避免强烈的饥饿和暴饮暴食，这通常是积累饥饿的后果。
也许，合理制定饮食计划是这里唯一的难点。我已经在描述“盘子方法”的缺点时谈到过这一点。大多数人在营养领域的知识有很大的误解。他们通常不能正确选择蛋白质和纤维素，结果就是对甜食和小吃的渴望。
5-6次进食 —— 如果有体重不足并且需要恢复，这是理想的选择。 这里我们谈论的是增加对营养物质的需求，三到四次进食对于补充它们来说是不够的。
缺点是，这需要更频繁地进食，更多地考虑食物，投入更多的资源进行规划。人们经常指出的一个缺点是持续的饱腹感。似乎，如果还不饿，为什么要再吃呢。但在另一种情况下，体重无法正常化。
这里可能有用的建议是规划菜单，使进食次数较少，但更有营养。如果我们在减肥时偏好低热量密度的产品，那么在增重时正好相反。
7 次进食 —— 这已经是暴饮暴食了。 不幸的是，我们中的大多数人就是这样生活的。这些就是那些坚称自己什么都不吃，像小鸟一样啄食的Frosya。也许他们确实啄食，但只是不间断地。而且他们很少去小鸟那里。
我记得有一个案例。 我有一个客户，她无论如何都没有瘦下来。我已经准备好相信“破碎”的新陈代谢，然后发现她一天有10次糖果和坚果。但她认为“这是食物——它们甚至不用称重”。
如果您组织合理的饮食，以这种频率进食的想法就会自行消失。
结论： 没有唯一正确的进食次数。我们可以相对容易地适应任何进食次数，这只是时间和日常重复相同行为的问题。
如果Frosya稳定地一天吃三餐，而不是像她习惯的那样10餐，那么在3-4周内，她将适应这种模式，饥饿感将根据建立的喂养频率出现。
每个健康人都可以根据自己的目标和偏好建立舒适的饮食模式。 重要！ 我只想指出，在某些情况下，可能需要调整进食次数。
最常见的例子是胃食管反流病（GERD）。在这种情况下，胃的一部分内容物与含有盐酸的汁液一起返回到食管。因此，建议分小份进食（也就是说，进食次数会更多），以不诱发食物回流到食管/口腔。
同样，在GERD期间不建议在进食时/进食后立即饮水。出于同样的原因 —— 为了不增加胃内容物的体积并诱发回流。
在所有其他情况下，都可以合理地用水送食物。
