3、燕麦
燕麦属于粗粮，含有丰富的植物纤维，能够起到润肠通便的作用，而且其中的燕麦胶具有降脂成分，能够抑制人体中胆固醇的合成，建议在减肥期间吃点儿燕麦。
除此之外，燕麦中还含有一种可溶性纤维，属于益生元，可溶于水，会变成减慢消化的凝胶，从而使人体产生饱腹感，减少其他食物的摄食量，也有助于减肥。
4、豌豆
豌豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。
另外科学家发现豌豆分离蛋白尤其适用于减肥食品，因为豌豆分离蛋白中的两种氨基酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高，赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。
5、红薯
红薯中含有均衡的营养成分，例如维生素A、B、C和纤维素，能够对肠道有很好的蠕动作用，防止便秘，帮助身体排出毒素，促进排泄畅通。
而且红薯低热量又饱腹，每100克红薯中的脂肪仅有0。2克，是大米的四分之一，因此它也被称为天然绿色食品，红薯还能阻止糖分变成脂肪的特殊功效，用来减肥效果很不错。
6、玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，再加上淀粉含量非常高，在胃中停留的时间比较长，吃完玉米之后饱腹感非常强，从而减少了其他食物的摄入量。
除此之外，玉米中含有丰富的镁元素，这种元素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于减肥的。
