宝宝一岁以后辅食菜谱,一岁以后宝宝辅食食谱100种

斌姐营养课堂

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第187期

宝宝十四个月，应该怎么合理安排辅食，如何让宝宝胃口大开？这个时期应该补充其它营养品吗？晚上夜奶还应该吃吗？

1~2岁幼儿每日食物摄入量为：

• 谷类50~100克
• 鸡蛋25~50克
• 肉禽鱼约50~75克
• 蔬菜水果各50~150克
• 奶400～600毫升

注意：所有食材均为生重，具体摄入量以宝宝胃口为准。

每天三餐三点（具体时间安排以自家宝宝作息为准），食物应以碎、软、烂为主，像汤面、饺子、包子等，避免吃油炸、辛辣和粗硬的食物。

什么是“三餐三点”？

三餐三点是指餐次安排时间和频率。

三餐是指早中晚三次正餐：一般是8点、12点和18点，食物量和能量比例会大一些，每餐约占能量占比30%左右。

三点是指两餐中间的加餐，一般是10点、15点和19点，食物量和能量比例相对较少，每餐约占能量占比5%左右。

想让宝宝胃口大开除了饭菜要合宝宝胃口、喂养规律，还要保证宝宝每天有充足的活动量，消耗大了胃口自然也会好。

只要饭菜搭配合理、吃得好，奶量达到建议量，除了每天400国际单位维生素D，其他营养素都不用补充。

图片来自育儿互助营养与辅食群：周末妈妈

夜奶一般建议加辅食后，如没有特殊情况就要逐渐戒断的，这样对妈妈和宝宝的睡眠质量更有保证。

你如何给宝宝安排一天的辅食？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！