5. 美味的牛油果:
鳄梨是向你的饮食中添加健康脂肪的绝佳途径。仅半个鳄梨就含有140卡路里的热量。它也是维生素和矿物质的良好来源，如高水平的维生素 e，叶酸和钾。因此，记得以沙拉的形式享用鳄梨。你甚至可以把它涂在烤面包上。
6. 吃全麦面包:
全麦面包是一种很容易增加体重的神奇方法。全麦面包含有足够的营养来支持一顿健康的早餐，同时也含有足够的卡路里。它们还含有普通白面包所缺少的纤维和矿物质。全麦面包作为早餐会让你在更长的时间里保持饱腹感。
7. 尝试黄油或酥油:
黄油的热量很高。如果你厌倦了每天喝牛奶，那就用小火把整块面包和黄油一起烤好。它可以做一顿丰盛的早餐，并且提供你一天所需要的所有营养。永远记住，黄油含有饱和脂肪，所以尽量少吃并享受它。如果你不喜欢黄油，你可以用酥油代替。是液体黄油的一种形式。你可以在烹饪中适量使用酥油，因为它有浓郁的味道。加入美味的鸡蛋，在黄油或酥油中轻轻煎炸，作为营养早餐，并提高热量。
8. 吃点坚果:
坚果是增加体重的好零食。它们含有丰富的脂肪和营养素。坚果也含有大量的纤维。吃混合坚果可以让你长时间保持饱腹感。你可以轻松地把它们装在包里带去上班或上学。
