三天鸡胸肉减肥法,减肥鸡胸肉每天多少克

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-25 03:11:12

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减肥期间,少吃就能瘦吗?不正确的饮食方法,比如:节食的行为会让身体为了保护自己,而分解肌肉而导致身体代谢下降,也就是身体热量消耗下降。虽然你少吃了,热量摄入减少了,但是身体的热量消耗也下降了。长期以往,你的减肥速度会越来越慢,最后停滞。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。

三天鸡胸肉减肥法,减肥鸡胸肉每天多少克(1)

减肥的本质,是减掉体内多余的脂肪,而不是消耗掉肌肉。想要体重不反弹,我们需要保持身体的代谢水平,而不是伤害基础代谢,导致身体变易胖体质。

减脂餐的原则,应该是均衡营养的同时,保持合理的热量范围,而不是一味的降低热量。我们需要保持一个的热量赤字,但是热量摄入不能低于基础代谢。

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肌肉每天所消耗的热量比较大,是等同重量脂肪热量消耗的3倍多。当你每天只摄入几百卡路里热量的时候,身体就会感觉到生存受到威胁,于是就会先消耗掉肌肉组织。而肌肉一旦分解,身体的基础代谢就会下降。一旦你稍微多吃一点,身体就会拼命囤积热量,储藏能量,以防下一次“饥荒”的到来。

想要预防肌肉流失,我们需要补充身体基本生产消耗所需的营养跟热量,让身体感受不到热量摄入的异常,保持代谢水平。你还需要补充足量的蛋白,一公斤体重要摄入2g蛋白食物,给肌肉的合成跟生存提供足够的能量,避免肌肉进行分解。

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那么,减脂餐的热量摄入必须大于身体的基础代谢,一般男生的基础代谢水平在1300-1500大卡之间,男生的基础代谢在1100-1400大卡之间,那么我们每天的热量摄入必须稍微大于基础代谢。

身体的总热量消耗是由基础代谢跟活动代谢决定的。

活动代谢值一般占据总代谢的30%-35%左右,基础代谢占据总热量代谢的65%-70%左右。活动代谢是根据你每天的活动量跟运动量决定的,平时运动锻炼、体力劳作时间越长,强度越大,活动代谢也会越高。基础代谢则是身体处于休息状态,每天静卧不动所需的最低热量消耗,那么我们的减脂餐必须满足身体的基础代谢需求。

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