含糖高的水果都有什么,含糖的食物有哪些

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-07-25 17:38:40

夏季的水果多种多样,如应季的桃子、荔枝、西瓜、杨梅、芒果、葡萄、杏、李子、哈密瓜、枇杷、山竹、草莓、甜瓜等等,每种水果都有各自的特点。

含糖高的水果都有什么,含糖的食物有哪些(1)

然而减肥的人群却担心,这么多的水果到底吃哪种?哪种水果含糖量低?若你也有这样的担忧,想具体判断水果的含糖量,告诉你水果含糖量排行榜(含糖量从高到低排序),尤其是你认为的高糖水果,也许含糖量较低。

鲜枣:鲜枣的含糖量高达30%左右,以至于让很多人认为冬枣的甜是由糖精泡出来的。其实,对于正规途径购买的冬枣,因它本身的甜度就足以支撑其口感,完全不用其他方式增加甜味。

含糖高的水果都有什么,含糖的食物有哪些(2)

况且,在冬枣的营养价值上,特别是小小的身子,却含有较高的维生素C,每百克高达243mg的维生素C,被称为“维生素C大补丸”,甚至还是柠檬的10倍,减肥的人群要适量食用。

芭蕉:大家可不要小看芭蕉的热量,以每百克芭蕉的含量来看,可以达到28.9g,比香蕉要高得多,而香蕉只为22g。所以,并非小的都是“精华”,重点还要看其碳水化合物。

作为补充机体能量,芭蕉是很好的选择,但切勿过多食用,徒增身体代谢负担。

含糖高的水果都有什么,含糖的食物有哪些(3)

榴莲:喜欢吃榴莲的人,似乎今天都实现了榴莲自由,而软绵香甜的榴莲也使人流连忘返,可这样的水果热量较高,仅仅排在芭蕉的后面,每百克榴莲中含有28.3g的碳水化合物。

并且,榴莲是一种热带水果,味甘、性热,入肝、肾、肺三经,有润肠通便、温中补气、散寒止痛等功效,它与山竹是很好的组合,大家可以搭配食用,不过都要适量食用。

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人参果:每百克人参果含21.2g的热量,也被称为“香瓜茄”,曾在医学界有着“生命之火”的称号,味道爽甜多汁,而让许多人觉得不怎么甜的人参果,其实含糖量并不低。

与此同时,人参果中含有多种矿物质、微量元素,包括维生素B族、维生素C、钙、铁、磷、钾、镁、锌、硒等营养物质,不仅可以当水果食用,还可以用作日常烹饪,如当蔬菜凉拌、炒着吃、做汤等,都是很好的选择。当然,每次食用时要控制量。

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由此来看,大家要注意少吃高糖水果,低糖水果不妨选择橘子、桑葚、蓝莓、桃子、菠萝、柚子 、西梅等。

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