▲食材图
▲成品图
100克西芹 17千卡
50克黄瓜 8千卡
100克哈密瓜 34千卡
40克牛油果 68千卡
200克无糖酸奶 125千卡
冷水 75毫升
无糖酸奶的酸味压过了哈密瓜的甜,总体口感偏酸,略微能尝出黄瓜的味道,西芹的味道都被淹没了,推荐指数3颗星。
重点营养解读
牛油果富含和橄榄油一样的单不饱和脂肪酸——油酸,用单不饱和脂肪酸替代部分饱和脂肪酸有利于心血管健康。如果没有用橄榄油炒菜的习惯,经常吃些牛油果也可以。
早餐搭配建议
再搭配200克蒸地瓜/土豆/贝贝南瓜、50克即食鸡胸脯肉,就是营养丰富的一顿早餐了。选择即食鸡胸脯肉时主要看营养成分表,选择钠含量相对低些的,比如低于300毫克/100克的。
第4款营养饮品 286千卡
▲食材图
▲成品图
100克番茄 15千卡
50克红彩椒 13千卡
100克西瓜 31千卡
15克奇亚籽 64千卡
250毫升原浆豆奶 163千卡
预计是红彤彤很有食欲的颜色, 现实是原浆豆奶的黄太强势了,所以成了浅橙色。西瓜的甜味和豆奶的香味比较突出,尝不出番茄和彩椒的味道,推荐指数4颗星。
重点营养解读
番茄、红彩椒、西瓜都富含抗氧化的番茄红素,奇亚籽和核桃一样,也富含人体必需脂肪酸α-亚油酸。
早餐搭配建议
再搭配130-180克米饭,撒上25克肉松,就是营养丰富的一顿早餐了;买肉松时注意选脂肪和钠含量都低些的,比如脂肪含量低于5克/100克,钠含量低于500毫克/100克。
第5款营养饮品 274千卡