3、玉米
优点：购买便捷，易于制作，具有丰富的营养物质和矿物质
缺点：缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需摄入的氨基酸，所以不能作为长期的主食食用！
食用：水煮玉米、烤玉米、玉米蔬菜沙拉等
4、红薯
优点：除了膳食纤维非常丰富，它还具有丰富的蛋白质和碳水化合物
缺点：不容易掌握食用量
食用：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯
5、土豆
优点：含糖量低，具有丰富的蛋白质，口感不会很甜，饱腹感强
缺点：易当蔬菜食用
食用：蒸煮最好，也可以做成土豆泥或者土豆饼等
6、山药
优点：热量低，饱腹感强，药用价值好
缺点：易当蔬菜食用
食用：可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜，要减少其它主食的量
