7、豌豆
优点：豌豆的B族维生素含量非常高，富含微量元素和膳食纤维
缺点：量少，摄入量不足
食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等
8、绿豆
优点：富含丰富的蛋白质，碳水化合物，多种维生素及矿物质，属于杂豆
缺点：绿豆的抗氧化性较强，吃了绿豆之后一些人可能会产生不适感
食用：绿豆粥、绿豆汤等
9、小米
优点：小米养胃，富含很高的蛋白质，碳水化合物和维生素，是很温和的杂粮之选
缺点：颗粒太小，不容易制作，
食用：小米粥
10、紫米
优点：紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且还富有多种氨基酸和维生素
缺点：煮之前需要浸泡很久，不易制作
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受
