十月怀胎，一朝分娩。随着新生命的诞生，各种问题也会随之而来，其中宝妈的产后饮食问题困扰着奶奶和宝爸，受传统观念的影响，有相当一部分人只给宝妈吃小米稀饭、红糖鸡蛋，还有一部分不能科学的搭配月子食谱，导致宝妈营养失衡，造成乳汁分泌不足或乳汁营养成分受到影响。那怎么才能吃得好又吃得对，让产妇能得到全面均衡的营养，还能顺利的产乳呢
一、指南怎么说
中国营养学会发布的哺乳期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南的基础上增加以下五条关键推荐：
1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。释义：
① 产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。
②产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。
③保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
二、产后饮食怎样搭配更合理？
产后饮食做到精、杂、稀、软
1、精：量不宜过多。
2、杂:食物品种多样化，荤素搭配很重要。
3、稀:摄入水分宜多。
4、软:食物烧煮的方式，应以细软为主。
三、产后饮食分期
1、产后第1周
主要以“排”为主。新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。
第一天饮食应首选易消化、营养丰富的半流质食物，如鸡蛋汤、无糖藕粉、小米粥、烂面条等等。
第二、三天应以米粥、烂面条等为主食。可以吃点青菜，少量瘦肉，比如：丝瓜鸡蛋汤，瘦肉冬瓜汤、红糖、花生、赤小豆，《产书方》记载：“下乳汁，取赤小豆取汁饮”、黄花菜、茭白、豆腐、莴苣等等。
产后1周宜清淡饮食，蔬菜中含有大量的维生素及矿物质能够满足产后身体需要、提高乳汁的质量；另外在月子里产妇容易发生便秘和排便困难，蔬菜中含有大量的膳食纤维可促进肠蠕动，防止产后便秘。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等，可以防止或是减轻“生理性乳涨期”。
如果是剖腹产，要注意：术后6小时内禁食。6小时后可进食流质如米汤、菜汁等，不要产气的食物，以免引起腹胀 肠道排气后可进食半流质如粥、面条、鸡蛋羹，逐渐过渡正常的饮食。
另外要注意：未排气前不要牛奶、豆浆、红糖等，以免胀气；避免油腻食物，避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。
2、产后第2周
主要以“调”为主。尽量多食补血食物，调理气血。比如，五红汤、小米山药红枣粥、西红柿炖猪肝、鸽子汤等等，新妈妈坚持给宝宝母乳喂养。
3、产后第3周
主要以“补”为主。可选择催乳食谱，同时开始进补。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨汤、催乳的鲫鱼汤、猪蹄木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果是可以的。可以选择温和的苹果、橙等。
4、产后第4周
主要以“养”为主。此时可以选择更多温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜水果。蔬菜中的纤维素不仅促进食欲，防止产后便秘的发生，还能促进毒素排出。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。
