中午，一份素烧茼蒿，一个圆白菜炒肉。一碗米饭。一碗冬瓜海米汤。中午，蔬菜要丰富一些，必须有鱼肉来佐餐。这样才可以获得全面的营养，不可以使营养单一，或者营养失衡，都是不好的。
下午3点左右，可以吃一个橘子。又到了两餐之间了，这个时候是最疲劳的时候，适当补充一些能量，很有必要。不信，您吃了水果以后，是不是全身充满了力量，获得了一种额外的补充。
晚饭，一碗粥，一个馒头，一个素烧角瓜、一份虾仁炒豆角。晚餐可以丰富一点。
晚餐后，不要马上看电视，30分钟后，可以吃一小把坚果，喝一瓶酸奶。补充一些维生素 钙和微量元素．
烹调时为减少蔬菜中营养素的损失，建议做到：.先洗后切，避免先切后洗和洗后浸泡；
2.蔬菜烹调较好的方式是凉拌、急火快炒和快速蒸煮；
