减肥,你吃晚餐了吗?你是怎么吃的?
晚餐决定了你第二天的掉秤速度。很多小白认为晚餐不吃能减肥,但是,你要知道,很多人经历了一天的工作学习,情绪就比较低落了,这个时候还强迫自己不吃东西,身体就会进行反抗,会分泌皮质醇等压力激素,让你产生进食的*,你的食欲就会变得问你个事起来。
因此,很多人不吃晚餐的结果是肚子饿了,睡前就容易出现暴饮暴食问题,一旦你吃上宵夜,减肥就变成了增肥。
即使你能保持足够的毅力管住嘴,饿着肚子去睡觉,你也会发现,强烈的饥饿感会影响睡眠质量。
而长期以往也会让身体陷入饥荒状态,从而主动降低代谢水平,热量输出就会下降,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质会出现,减肥后身材就容易反弹。
小编认为,一日三餐中,晚餐也是非常重要的。减肥不是不吃晚餐,吃对晚餐你才能健康的瘦下来,同时远离反弹困扰。
晚餐应该注意这几点,让你第二天持续掉秤:
1、早一点吃,最好在18点前完成,这样可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候带着微微饥饿感入睡,身体可以高效的消耗储备脂肪。
2、晚餐要清淡,而不是大鱼大肉。我们要多吃一些高纤维蔬菜,比如西蓝花、白菜、胡萝卜、生菜、菜心等,再适当补充一些高蛋白食物,可以给身体补充蛋白,有助于肌肉合成,同时提供较长时间的饱腹感。
最后,再少量吃一些主食,以粗粮为主,这样可以均衡营养的同时,控制卡路里摄入,让你持续瘦下来。
3、晚餐不要吃水果,高糖分的摄入会刺激胰岛素分泌,转而促进脂肪的堆积。因此,水果在白天餐前吃,晚上最好不要吃。
4、晚餐1小时后可以适当运动一下,比如快走、慢跑、健身操都可以,可以提升活动代谢,可以让你更快瘦下来。
如果你实在不知道晚餐怎么吃,这里小编可以推荐一些低热量、低脂肪、高蛋白的营养餐食:
1、100g蒸山药 一碗萝卜鸡蛋汤 200g水煮生菜
2、一小个蒸土豆 一根黄瓜 150g白灼虾
3、100g糙米饭 300g西兰花胡萝卜炒虾仁(或者炒鸡胸肉)
4、一根水煮玉米 一个荷包蛋 一碗白菜豆腐汤