13. 因为是做便当，所以蔬菜水果不要放盐等调料，因为经过数小时的腌制，味道和颜值都会发生变化；直接将菜料盛入便当盒里，调味料可用无糖或者有糖的原味酸奶，除了能调剂口味外，还能补充蛋白质、钙、益生菌等营养物质；
14. 满满的美味，用盖子一盖，妥妥地被密封在盒中；
15. 便当盒摞起来，用绑带固定好，盒子装入袋中，轻脂高能量的美味午餐大功告成，即使工作强度再大，也能及时补充能量。
【苹果私房话】
1. 吐司片、奶酪片、肉松中都或多或少有盐，所以沙拉中不要再放盐了，用原味酸奶调个味即可；
2. 此食谱仅供办公室女性等轻体力工作者食用，重体力劳动者及男性可根据自身情况选择或者增加鳕鱼量、虾量、牛排等低脂高能量的食物；
