有人觉得奶嘛，可喝可不喝
没什么大不了
然而真相是，人的一生都需要喝奶
因为喝奶的好处太多了
喝奶，好处多到超乎你想象
1.每天一杯奶，死亡风险下降10%
《柳叶刀》曾刊登过一项研究结果：一项涉及全球21个国家（包括中国）共13万人，研究历时9.4年，涉及全因死亡率（因所有因素导致的死亡）、心血管死亡率、中风等多个指标的研究分析发现：
与不食用乳制品的人相比，每天摄入两份乳制品（一份指244克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黄油中的一种）的人，全因死亡率下降17%，心血管死亡风险下降23%，中风风险下降33%。
即使只喝一份牛奶或酸奶的人，死亡风险也分别下降了10%和14%。
2.川大科学研究：喝酸奶能防癌！
四川大学华西基础医学与法医学院邓振华教授团队在分析了190多万人的研究数据后，发现——
发酵奶制品的摄入与癌症发病率降低相关，其中酸奶的相关性更强。
吃发酵乳制品（奶酪、酸奶等）与总的患癌风险降低14%相关，其中吃酸奶与患癌风险降低相关性非常显著，高达19%；
另有亚组分析表明，吃酸奶的人群膀胱癌、结直肠癌和食道癌降低最多。
3.补充钙质、助眠，好处多多
对于成人来说，喝奶也是很好的生活方式！
奶类不仅含钙量丰富，而且钙吸收率高，喝奶是较高效的补钙方法。
人体钙不足，神经会变得紧张。缺钙的人常常失眠，就是神经无法松弛的一种表现。热牛奶有安眠作用，就是通过补钙达到了松弛神经的作用。
算一算，每天的奶你喝够了吗
《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）或相当量的乳制品。
然而，中国人每天牛奶的平均摄入量不到25克，远低于膳食指南的日推荐量。
怎么挑出最适合你的那杯奶？
高钙奶、低脂奶、脱脂奶……奶那么多，怎么选？
01
选符合标准的优质奶
√ 牛奶，看蛋白质含量。
在挑选牛奶时，别忘记查看蛋白质含量，优质牛奶必备条件：蛋白质含量≥2.9克/100毫升。
另，不同包装的牛奶，消毒方式、储存时间都不一样，买的时候要看清哦~
√ 酸奶看乳酸菌含量。
酸奶中的乳酸菌可以帮助促进肠道健康。好酸奶的必备条件——乳酸菌数量越多越好；同时，也要看蛋白质含量，和牛奶一样，最好蛋白质含量≥2.9克/100克。
1克/100克＜蛋白质含量<2.3克/100克，属于乳酸饮料，蛋白质含量在2.3克/100克以上才能称为酸奶制品，优质的酸奶中蛋白质含量要达到2.9克/100克以上。
此外，碳水化合物要少，最好是碳水化合物≤10克/100克。
02
选适合自己的奶
