五、睡前好习惯，助眠事半功倍
除了食物搭配，良好的睡前习惯也对改善睡眠至关重要。比如，睡前尽量不要使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人更加清醒。小李以前总是躺在床上刷手机，结果越刷越精神。后来，他改成了睡前阅读纸质书，发现入睡时间明显缩短了。
此外，睡前也不要喝咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮料。咖啡因的作用可以持续6-8小时，晚上饮用很容易导致失眠。小李以前晚上习惯喝一杯奶茶，后来改喝温水，睡眠质量也有所改善。
最后，规律作息也很重要。尽量每天都在固定的时间上床睡觉和起床，让身体形成自然的生物钟。小李坚持了一段时间后，发现自己不仅入睡更快，而且白天的精神状态也好了很多。
六、坚持一周，见证改变
如果你也像小李一样，被失眠困扰，不妨试试这个“香蕉 枸杞”的组合。它不仅简单易行，而且没有任何副作用。坚持一周，或许你会发现自己入睡更快，梦境更少，睡眠质量明显改善。
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