早晨吃苹果，能不能养生？得看你哪种体质
有人说，“早上吃苹果，金苹果；中午吃，银苹果；晚上吃，毒苹果。”这话有点夸张，但也不是完全没道理。
苹果富含果糖、膳食纤维、果胶，能刺激肠胃蠕动，清理肠道垃圾，早晨吃确实有助于消化。
但问题来了——你胃好不好？
胃不好的人，早晨空腹吃苹果，可能会胃痛、胃胀，甚至烧心。
尤其是胃溃疡、胃炎、胃酸过多的人，早晨空腹吃苹果，等于给胃里扔了个炸弹，刺激胃酸分泌，结果胃更难受。
这种情况，最好饭后1小时再吃，既能补充营养，又不伤胃。
但如果你是胃动力不足、便秘、消化慢的人，早晨吃苹果反而是个好习惯。
苹果里的可溶性膳食纤维能吸水膨胀，促进肠道蠕动，减少便秘。
早晨吃不吃苹果，得看你的胃给不给面子。
饭前吃苹果，真的能减肥？别被忽悠了很多人减肥，听说饭前吃苹果，有助于减少正餐的热量摄入，于是天天空腹吃。
这个理论有一定道理，但不适合所有人。
苹果含有天然果糖和有机酸，能刺激胃酸分泌，如果你本身消化功能强，饭前吃苹果，确实能增加饱腹感，减少正餐摄入热量。
但如果你是胃酸多、胃炎、胆囊功能不好的人，饭前吃苹果反而会让胃更难受，甚至引发反酸、烧心。
真正想靠苹果减肥的，最好的方法不是饭前吃，而是把苹果当成下午茶或夜宵。
下午3-4点，血糖最容易波动，吃个苹果，既能稳住血糖，又不会饿得发疯。
运动前吃点东西，能防止低血糖，但选错食物，可能让你运动时肚子不舒服。
苹果的升糖指数（GI）比香蕉低，释放能量更慢，不会让血糖骤升骤降，适合耐力运动前吃，比如跑步、骑车、游泳。
但如果你是高强度训练，比如举铁、短跑、HIIT，苹果的供能速度太慢，不如香蕉、燕麦、全麦面包来得直接。
运动前吃不吃苹果，关键看你做什么运动。
