[彩虹]健康贴士
1. 豆腐焯水：去除草酸，提升钙吸收率
2. 虾皮处理：无盐虾皮提前泡10分钟，减少钠摄入
3. 绿叶菜烹饪：急火快炒/焯水，避免钙质流失
4. 补钙最佳时间：晚餐后1小时，搭配维生素C（如橙子）
养骨就是养寿”！这3道菜每周轮换吃，钙量轻松达标，关节不疼、腿脚有劲！你的补钙困扰是什么？在评论区告诉我（腰酸/抽筋/骨折过？）
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今日话题：你试过最有效的补钙方法是什么？欢迎分享经验！
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