减肥吃蒸玉米还是煮玉米,煮玉米和蒸玉米哪个好减脂

参考资料

1. 《中国居民膳食指南（2022）》, 中国营养学会

2. 《健康体重管理专家共识》, 中华医学会

3. 《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》, 中国营养学会

许多人一提到减肥，就想到“戒掉主食”。

主食并不是导致肥胖的罪魁祸首，吃错主食才是关键问题。

主食是人体获取能量的主要来源，合理选择主食不会让人发胖，反而能帮助控制体重，让身体更健康。

哪些主食适合减肥？哪些主食既能提供能量，又不会让体重飙升？今天，我们就来盘点6种“最狠”的减肥主食，帮助大家在享受美食的轻松瘦身！

燕麦是一种低热量、高膳食纤维的全谷物，它的减肥效果非常显著，主要体现在以下几个方面：

· 高饱腹感：燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能吸水膨胀，增加饱腹感，减少进食量。

· 稳定血糖：燕麦的升糖指数（GI值）较低，不容易导致血糖飙升，减少脂肪堆积风险。