吃够这些辅食，无需补DHA
添加辅食以后，宝宝的奶量有所减少，除了可以从母乳和奶粉中获得DHA，下面这些食物也是很好的DHA来源。经常换着吃，再配合母乳或含DHA的奶粉，就不用太担心宝宝DHA摄入不够啦。
三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳟鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等是含较多DHA且汞含量较低的优质鱼类。虾、蟹、贝壳类也是很OK的选择。
藻类如海带、紫菜、裙带菜等也含较多DHA。对于鱼类、蛋白类过敏的宝宝，藻类就是很好的替代食物呢~
我们说过，1岁以后，就可以直接喝牛奶了。那不喝含DHA的奶粉和母乳以后，要吃多少含DHA的辅食才够呢？大概是这个量：
如果宝宝每周能吃上2-3次以上海产品，每次50-100g左右，一般就不需要担心DHA会不够啦。
另外，妈妈们要注意，方头鱼、鲭鱼、金枪鱼、剑鱼、鲨鱼这些重金属含量会比较高，不建议给宝宝吃哦~）
1.添辅食以前，用不含DHA的配方奶喂养的宝宝。
2.添辅食后，在吃牛奶或不含DHA的配方奶的情况下，还不常吃深海鱼类、藻类等海产品。
有妈妈可能要问了，吃亚麻籽油、核桃油等富含α-亚麻酸的植物油能补DHA吗？α-亚麻酸的确可以在人体转化为DHA，不过转化效率没那么高（一般低于15%），而且每天吃油就那么几克，能补的DHA有限。想要补充足够的DHA，还是要多吃刚才提到的海鱼和海藻类会更好哦。
吃核桃、榛子、腰果等坚果类也是同样的道理哟。
能靠食物补DHA一定是最好的，但是总有些宝宝很挑食。妈妈们如果担心宝宝海产品吃得少，DHA摄入不够，担心影响大脑、眼睛发育，那么寻求DHA补充剂来帮帮忙也是很好的选择。
常见的 DHA 补充剂按来源分有两类，分别来自于鱼油和藻油。
哪个好？其实两者都OK。
它们的差别主要有两点：
l 鱼油EPA较高。
EPA与DHA相似，是一类Omega-3脂肪酸。对于婴幼儿摄多少EPA，中国膳食指南上没有明确推荐。不过，国家对奶粉的标准就有一条： DHA /EPA>1，因此妈妈们选择鱼油的时候也可以使用这个标准呢。
比如下面这款就是DHA/EPA>1。
