谁说减肥只能吃水煮菜？今天教你用电饭煲做个神仙减脂餐！不放一滴油，居然能吃出焦香锅巴，鸡腿肉嫩到爆汁，关键一份才375大卡！打工人学生党必学
【精准食材表】1人份完美比例
✔️鸡腿肉140g（去皮去脂）
✔️大米35g（减脂可换糙米）
✔️香菇2朵 胡萝卜30g 口蘑2个
✔️生菜50g（最后3分钟焖）
总热量：375大卡（蛋白质32g！）
【3步搞定秘籍】
1️⃣ 鸡腿去骨神操作：
- 剪刀环剪根部→撕掉鸡皮
- 中间划刀→轻松剥出完整鸡腿肉
- 切块后用1勺料酒 1勺生抽 半勺蚝油 黑胡椒腌20分钟
2️⃣ 电饭煲叠叠乐：
底层：米 1勺生抽 半勺老抽（绝配比！）
中层：香菇胡萝卜口蘑丁
上层：码好腌制的鸡腿肉
重点！只加20ml水（蔬菜会出水）
3️⃣ 一键启动：
煮饭模式→结束前3分钟铺生菜
焖5分钟→锅巴脆脆的绝了！
【进阶技巧】
▪️锅巴控必看：水少 焖5分钟=金黄脆底
▪️咸度把控：首次做调料减半
▪️懒人替换：鸡胸肉/西兰花随意搭
【为什么特别适合减肥？】
✅去皮鸡腿肉：低脂高蛋白
✅精准控量：35g生米=100g熟饭
✅膳食纤维爆棚：不怕便秘
✅洗碗超友好：就洗一个锅！
上班族实测：中午做好带到公司，加热时全办公室都来问链接！评论区等你交作业#减脂餐 #懒人食谱 #电饭煲美食
（附详细步骤图 营养表，建议收藏！）
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