图片来源：丁香设计团队
尤其现在入秋，天气干燥，嗯嗯困难这件事儿也让人变得更焦灼……
好在，这次咱就给到大家一个强到众人推的嗯嗯方法，又痛快又解渴，还很安心健康！
它就是「嗯嗯困难星人的快乐水」「膳食纤维中的精品」——益生元！
肠道清洁工「益生元」
为啥能帮助嗯嗯嗯
说起膳食纤维，很多小伙伴可能都知道，那益生元是啥呢？
其实，有些益生元就属于膳食纤维，但它是一种功能更更更强大的膳食纤维????！
首先，它自带膳食纤维的强大技能——肠道垃圾清洁工，帮你嗯嗯更开心。
当膳食纤维进入肠道，就会刺激肠道蠕动。此时，它会趁机吸收肠道里的水分，然后膨胀变大。这时候，便便就容易成型了。
再加上吸水后，便便也会变得松松软软，顺着咱的肠道就「嗖」地滑下来。这一套动作行云流水，别提多畅快了～
图片来源：丁香设计团队
其次，不想长胖的小伙伴注意了，它还有助于增强饱腹感！
我们的饱腹感很大程度和食物体积有关，而膳食纤维吸水????膨胀之后就可以填充胃肠道，能产生很强的饱腹感。
这样咱不容易饿，也就避免了摄入过多～
图片来源：丁香设计团队
最后，就是益生元更厉害的技能了——它可以帮助增殖我们肠道有益菌群、有助于维持正常的肠道功能[1]。
而且，益生元在结肠内被肠道微生物发酵而产生的大量短链脂肪酸，能降低结肠 pH 值（酸度），pH 值的改变可能带来钙的存在形式的改变，增加钙的溶解度，从而助力钙的吸收[2]。
帮助咱嗯嗯 强饱腹感 维持正常的肠道功能 促进钙离子吸收，这绝对是一箭 N 雕！
这么好的膳食纤维，《中国居民营养膳食指南》建议，咱们每日摄入量要达到 25～35 g。
无奈指南很丰满，现实却很骨感。
根据中国疾病预防控制中心进行的中国居民营养状况监测（2015～2017）结果表明，我国人均膳食纤维摄入量每天仅有 10.4 g。
