玉米的营养成分一览表,玉米的营养成分含量表

玉米是一种营养丰富的谷物，含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。它对人体有很多好处，下面我们将详细介绍玉米的营养成分和对人体的益处。

一、玉米的营养成分

1. 碳水化合物：玉米中含有大量的碳水化合物，其中大部分是淀粉，可以被人体消化吸收，提供能量。
2. 蛋白质：玉米中含有一定量的蛋白质，其中包括人体必需的氨基酸，如赖氨酸、色氨酸等，有助于维持人体健康。
3. 脂肪：玉米中的脂肪含量较低，但含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和油酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
4. 膳食纤维：玉米中的膳食纤维含量较高，可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时也有助于控制血糖和血脂。
5. 维生素和矿物质：玉米中含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素E、钙、铁、锌等，有助于维持人体正常生理功能。

二、玉米对人体的益处

1. 降低胆固醇：玉米中的亚油酸和油酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
2. 预防便秘：玉米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。
3. 抗癌作用：玉米中含有一种叫做谷胱甘肽的物质，具有抗氧化和抗癌作用。
4. 保护视力：玉米中含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力，预防夜盲症。
5. 增强免疫力：玉米中的多种营养成分有助于增强人体免疫力，预防疾病。

总之，玉米是一种营养丰富的谷物，含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。它对人体有很多好处，如降低胆固醇、预防便秘、抗癌作用、保护视力和增强免疫力等。在日常饮食中适量摄入玉米，可以帮助维持人体健康。