用轻重量训练的好处是什么？
1. 肌肉募集的机会更多
每次增加负重越大时，目标肌肉孤立训练的感觉就越少。如果是一个非常大的重量，就需要身体其他肌肉协调做工来完成。典型的例子就是大重量的二头弯举，很少有人在一组的最后一个时，身体没有后仰借力的，最后反而用背部的竖直肌给予力量支撑？
轻重量训练二头肌，会比大重量训练增长更快。做胸推时也是如此，卧推的重量越大，三头参与也会越大。
用较轻的重量可以让目标肌肉大部分直接做工，如果练背时找不到背部的发力，选择一个可以做15、20甚至25次的重量，这样更容易感觉到背部肌肉的发力和燃烧。
2. 持续使用大重量，很容易会伤害到自己
大多数训练都使用大重量，尤其是在力竭时，会使身体难以承受。肩关节、膝关节和髋关节都会拼命磨损、并且肌腱磨损、软骨乳化等。
而轻重量呢？就算练到自己晕倒，对关节的磨损较少，更多是肌纤维的撕裂，也是我们想要的。
3. 等效的增肌
根据经验，轻重量会产生大重量相等的肌肉增长。大多数研究也支持这一观点。使用轻重量不会带来与使用大重量相同的力量增益。看看那些力量举运动员、大力士等等，他们就算不依赖大重量的训练，围度也可以练很大。
在这里，我们并不讨论他们，而只是讨论训练的主要目标——肌肥大。
轻重量训练的一个提醒高次数、低重量训练取得好的效果，可能归功于对肌肉的新刺激。
长期使用同样的训练顺序、相同的次数、相同的握距或站距进行相同的力量训练，身体就会慢慢适应。神经系统变得“敏感”，并高度联系到某个训练计划，最后，肌纤维更少被募集，更少的力量被使用，对身体的总体发挥也变差了。
