*后该怎么吃？这是许多准妈妈最关注的事，孕期想控制体重就要做到“三匹马车并驾齐驱”，这样才有作用，三匹马车，缺一不可。那么，究竟什么是“三匹马车”呢？
什么是三匹马车？
“三匹马车”指的就是“少食多餐”、“饭后黄金运动”和“忌油、甜口”！
第一匹马车：少食多餐
合理摄入总热量。每天需要摄入能量30千卡/公斤，热量大致为90千卡的每份食物的重量称为1个交换份。
1
谷薯类
（每份可供热量90千卡，蛋白质2g、糖类20g）。
大米、面粉25g，小米、玉米面、燕麦片、挂面25g、苏打饼干25g、馒头、窝头、切面35g、鲜玉米200g（一中个）、土豆100g。
2
肉蛋类
（每份可供热量90千卡，蛋白质9g、脂肪6g）。
瘦猪肉、牛羊肉50g、鸡、鸭、鹅肉50g、肥瘦猪肉25g、鸡蛋60g（1大个带壳）、带鱼、草鱼、鲤鱼、甲鱼80g、熟火腿、香肠20g。
3
奶类
（每份可供热量90千卡，蛋白质5g、脂肪5g、糖类6g）。
牛奶160g、奶粉20g、脱脂奶粉25g、羊奶160g、无糖奶粉130g。
4
大豆类
（每份可供热量90千卡，蛋白质9g、脂肪4g、糖类6g）。
