四十而不惑，但是到了40岁之后会让男性感觉到非常的迷茫，体力变得越来越弱，而且总是感觉到身体疲劳，睡眠不足，遇见事情时会力不从心那如何做好护理呢。
1、多吃四种食物
到了中年要注意营养上的均衡，保证规律的饮食，吃饭吃七分饱即可。多吃粗粮以及蔬菜和水果，少吃烧烤以及油炸的食物，千万不能暴饮暴食。40岁之后应该多吃豆制品能够提高骨密度，多吃燕麦可以降低胆固醇，多吃杏仁能够控制血糖，每周吃三次深海鱼能够降低血压。
2、要少吸烟，少喝酒
烟草里面会含有500多种对人体有害的致癌物质，到了中年难免会出现应酬，大量吸烟喝酒会让肝脏受到一定的损害。喝酒时一定要把握好量，每天喝低度酒不能超过二两，烈性酒要控制在25毫升左右。
3、要注意力量的锻炼
40岁之后男性的新陈代谢速度就会减慢，增加了患上肥胖的几率，同时也会增加患上慢性疾病的风险，40之后男性的肌肉就会减少，每周至少要有三次做哑铃或者杠铃的力量训练，若是没有时间的话可以每次饭后抽出30分钟的时间快步走、散步有利于身体健康。
4、开始健脑
40岁之后男性容易出现分心，注意力不集中，此时容易出现中年危机，平时可以给大脑多做有氧运动。多和朋友一起聊聊天，多培养自己的兴趣爱好，比如下象棋，听听轻音乐等，同时也要多给大脑排毒，适当的为大脑解压。
5、调剂婚姻
40岁之后婚姻生活已经开始趋于平淡，此时容易出现危机。夫妻之间可以每年安排两次旅游，多培养兴趣爱好。另外要保持适度的性生活，每周至少要1到2次来保持婚姻的新鲜感。性生活前可以吃一片玛卡缓解身体疲劳。
6、要注重体检
40岁之后男性的五脏六腑以及经脉也会开始衰落，容易出现慢性疾病，定期的去医院做体检是至关重要的，不仅定期做血糖及血压检查，同时也要做好关节、甲状腺、前列腺、肿瘤的检查，若是有家族遗传病的话，更应该做好针对性检查。
温馨提示
40岁是男性健康的分水岭，此时一定要注意均衡的营养，适当的进行运动，保持积极乐观的心态，避免有太多的心理负担，学会缓解压力。
