动作二：哑铃直腿硬拉
动作三：哑铃向后箭步蹲
动作四：哑铃助力蹲推
练腿的时候，要注意学习动作标准姿势，避免错误姿势给导致肌肉拉伤的问题出现。每次训练后休息2-3天时间再开启第二轮训练，给肌肉足够的休息时间，才能提升训练效果。
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