要点：下降过程中呼气，推起来的过程中吸气。
错误点：哑铃在顶端不要接触。将两个哑铃推到一起看起来很厉害，但是当两个哑铃相互触碰到的时候，肌肉的收缩就被释放了。
其它练法：
除了一些明显的变化，比如改变凳子的角度（上斜或者下斜角度），你还可以改变手掌的朝向，这同样会给胸大肌带来不同的刺激。
另一种练法就是交替着练卧推，也就是说，你先把一个哑铃举起来，而不是同时举起两个哑铃。所以，没有练卧推的那个手臂可以始终保持在顶端或者身体一侧。
练法：哑铃平板卧推非常适合作为第一或者第二个动作来练。如果你的上胸肌比较薄弱，那么你可以先练上斜卧推来改善这个弱点。或者，你可以每周轮流地练各种卧推。
先进的技巧：
卧推可以和哑铃飞鸟组成超级组，放在训练的后期来练。先练飞鸟，在身体开始摇摆前练尽可能多次的飞鸟，然后立即调整哑铃的重量，手掌向下，开始练卧推，练到力竭。
在这种情况下为什么要先练飞鸟？因为卧推会涉及到三头肌，三头肌会给予一定的辅助，这意味着你可以借助三头来多练几次卧推。
哑铃与杠铃相比较，哑铃最大的优点便是在于可以在最上面进行更充分的肌肉挤压，至于最下面的肌肉拉长，其实到了一个点后，再下去便错误了。
