第一个动作，仰卧剪刀腿
安排30秒，休息10秒
注意让下背部贴实地板
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第二个动作，抱头卷腹
安排30秒，休息10秒
起身时候双手不要用力掰脖子
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第三个动作，坐姿转体
安排30秒，休息10秒
转动要让腹部转
不要只转手臂
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第四个动作，反向卷腹
安排30秒，休息10秒
回落时候要有控制的落下
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