第九个动作，仰卧提髋
安排30秒，休息10秒
注意是提髋不要做成了抬腿
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第十个动作，虎式交替抬手脚
安排30秒，休息10秒
要让重心在核心
别全部让膝盖和手承受
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第十一个动作，空心腹滚动
安排30秒，休息10秒
动作过程一定要完全持续收紧腹肌
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