第十二个动作，蝴蝶仰卧起坐
安排30秒，休息10秒
仰卧起坐做着腰不舒服
可以改为蝴蝶卷腹
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第十三个动作，仰卧交替摸脚跟
安排30秒，休息10秒
尽量保持身体不要有上下起伏移动
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第十四个动作，仰卧抬腿画圈
安排30秒，休息10秒
正向画四圈
然后反向画四圈交替
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第十五个动作，仰卧雨刮器
安排30秒，休息10秒
速度不要太快
新手没感觉可以减小幅度做
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