躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直垂直于地面，大腿屈膝90°垂直于地面，腰部要紧贴在垫子上，不要有空隙。
坚持10秒，做10次为一组，早中晚各1组。
动作四：提肛收腹收下颌
收紧臀部、腹部，下巴，用下巴去找我们的颈椎，眼睛平视前方。这个动作站着做、坐着做、躺着做都可以。
每天做50~100个，每个做6秒。
特别提示：腰痛急性期应以休息为主，不宜做锻炼哦~
04正确佩戴护腰
刘教授建议，在腰痛急性期或者准备要干一些重活的时候，我们可以佩戴一个护腰，来减轻腰部的负担。
佩戴方法
佩戴护腰时要保持挺胸的状态，护腰上面位置在肋骨下缘，护腰下面位置在骨盆的两侧上缘，在保持舒适的前提下尽量拉紧。
如何挑选合适的护腰
可以从四个方面去挑选合适的护腰。
1、高度和周径：
