躺在地上，双手放在耳旁，两腿弯曲，双脚并拢，上身向前抬起，同时向膝盖方向弯曲，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢回到原位。动作进行15次，重复4组。
虐腹动作2. 坐姿屈膝收腹。
坐姿状态，屈膝状态，双手环抱小腿，然后伸展双手，躯干挺直，双腿也随之伸直，动作重复进行。
虐腹动作3. 平板支撑。
俯卧在地上，双手撑地，双脚并拢，身体绷直，然后用手肘支撑身体，使身体离地，保持一段时间，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢回到原位。动作进行15次，重复4组。
虐腹动作4. 俄罗斯转体。
坐姿状态，双脚交叉，膝盖微微弯曲，如图所示。双手紧握，同时腰腹收缩，身体左右进行扭转。动作进行15次，重复4组。
