相信很多人都知道，腰背酸疼时练上一组猫牛式、快乐婴儿式、桥式等能够缓解疼痛，效果也立竿见影！
但对身体解剖有所了解的伽人也知道，身体一味地拉伸放松，这样只会令肌肉失去弹性，导致骨骼不能很好地保持正位，这样只会加重疼痛的发生频率！
所以，腰酸背痛时，除了拉伸放松，也需要适当加强核心与背部深层肌肉的力量，这套瑜伽理疗序列就特别合适！
动作1、
- 坐姿，双手撑在身体后侧
- 右髋外旋，右脚背放在左大腿上
- 在右侧臀部下方放网球或筋膜球
- 配合呼吸，网球来回滚动60秒
- 遇到有痛点的位置静态停留30秒
- 之后换另外一侧继续放松
动作2、
